Диета при беременности: принципы и основные моменты

0
Диета при беременности: принципы и основные моменты

Диета при беременности является не простой прихотью, а необходимостью. Обусловлено это тем, что в этот период женщина ответственна не только за свой организм, но также и за здоровье развивающегося ребенка. Именно поэтому диета во время беременности является обязательной, потому что без нее невозможно сбалансировать питание и насытить организм необходимыми веществами для малыша, а также для поддержания здоровья будущей матери. Диета при беременности меню, которой сбалансировано, позволяет решить проблемы токсикоза, нарушений функционирования желудка и кишечника, а также исключить прибавку в весе.

dieta-dlia-beremenich

Следует обратить внимание, что диета при беременности является только частью всех необходимых мер для полноценного вынашивания ребенка и поддержания в норме своего здоровья. Правильное питание должно присутствовать и при планировании беременности, что предотвращает развитие многих заболеваний на протяжении вынашивания ребенка и после родов, например таких, как пиелонефрит, диабет и молочница. В чем же заключается диета во время беременности: нужно «есть за двоих» или же придерживаться каких-то рамок, чтобы масса тела не выходила за рамки допустимого?

Диета при планировании беременности

piramida-pitaniya-vo-vremya-beremennosti

При планировании зачатия следует по поводу диетического питания проконсультироваться со специалистом, который проведет необходимые обследования и порекомендует наиболее подходящее питание. В первую очередь диета при планировании беременности будет направлена на снижение массы тела, если есть такая необходимость.

Диета для похудения включает в себя следующее:

  • употребление большого количества кисломолочных продуктов;
  • употребление продуктов, богатых клетчаткой;
  • замена высококалорийной пищи овощами и фруктами.

Важно совмещать диету для похудения с занятиями аэробикой, йогой или танцами, что поддерживать мышцы в тонусе. Важно ограничить сахар, что предотвращает развитие такого заболевания, как диабет.

Диета по триместрам

Каждые 3 месяца меняется надобность женского организма и плода в количестве определенных микроэлементов и витаминов, поэтому каждая беременная женщина должна придерживаться следующих советов:

  • 1-ый триместр – диета во время беременности на данном сроке должна быть натуральной и включать в рацион женщины больше рыбы, морской капусты, апельсинов и мандаринов. В летне-осеннем периоде рекомендовано употреблять больше арбузов. Диета при беременности меню, которой насыщенно продуктами, богатыми фолиевой кислотой может быть использована и при планировании ребенка. На ранних сроках рекомендована бессолевая диета, что позволяет предотвратить нарушение водно-солевого уровня в организме. Такой подход позволяет избавиться от отеков или предотвратить их появление.
  • 2-ой триместр – из рациона должны быть исключены жирные молочные продукты, печень, сосиски и колбасы, сыры, субпродукты, сладости и сдобную выпечку. Диета при беременности для снижения массы тела актуальна именно в этом триместре. Важно обеспечить поступление большого количества фруктов в организм, исключив при этом плоды, которые могут вызвать аллергию.
  • 3-ий триместр – на данном сроке рекомендована диета при беременности меню, которой сбалансировано. Контроль уровня жидкости поможет спастись от отеков: в сутки нужно выпивать не больше 1 л. воды, с учетом съеденных супов, чая и фруктов. Диета также должна быть и бессолевая (не больше 5 г за сутки), что позволяет предотвратить развитие проблем со здоровьем. Диета во время беременности, начиная с 6 по 9 месяц, должна практически полностью исключать мясные продукты.

Следует отметить, что каждая женщина имеет индивидуальные особенности, поэтому без рекомендаций акушера-гинеколога или диетолога по поводу постановки правильного питания в данном случае не обойтись.

Белковая диета

Именно белковая диета в период вынашивания ребенка позволяет не набрать лишний вес или нормализовать его при недостаточном наборе. Такой подход к питанию называется диета Дюкана, и включает в себя употребление свежих овощей.

Советы французского доктора Дюкана основаны на следующих принципах:

  • Постепенное ограничение быстрых углеводов – диета во время беременности исключает употребление большого количества сдобы и сладостей. Быстрые углеводы, например чипсы, также следует убрать.
  • Включение в рацион сложных углеводов – диета при беременности для снижения массы тела подразумевает включение в рацион продуктов, богатых сложными углеводами, таких как овощи, каши.
  • Упор на продукты, богатые белком (не более 120 г в сутки) – белок не является препятствием для похудения, а напротив, нормализует баланс питательных веществ в организме матери и малыша. Диета при беременности меню, которой богато белковой пищи помогает предотвратить развитие анемии у будущей матери.

Диета Дюкана, богатая белковой пищей, должна включать в себя большое количество крольчатины и индейки. На протяжении 1-ого триместра следует в достаточном количестве употреблять морепродукты и кисломолочные продукты. Диета при лишнем весе исключает употребление высококалорийных продуктов на протяжении всей беременности.

Строгая диета

dieta-pri-beremennosti

Когда необходима строгая диета? Конечно же, на протяжении 2 и 3 триметра. Но следует отметить, что питание не должно быть слишком строгим, так как речь идет о развитии маленького организма, который нуждается в поступлении большого количества разнообразных веществ. На строгой диете можно сидеть только после консультации с врачом, в противном случае разгрузочных дней будет достаточно. Диета при беременности для снижения веса может включать в себя один продукт, например кефир или яблоки, который следует употреблять на протяжении 2-3 дней в неделю. Такой подход позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и вывести из организма излишки жировых скоплений, а также токсинов.

При лишнем весе может помочь и гречневая каша, которую можно разнообразить капустой, огурцами и помидорами. Заправлять овощи рекомендовано малым количеством любо растительного масла. Соль при этом следует исключить полностью. Использовать такой подход к питанию рекомендуется не чаще 2 раз в неделю. Это обусловлено тем, что бессолевая диета может спровоцировать такую патологию, как белок в моче.

Коррекция заболеваний при помощи диеты

Диета при беременности меню, которой сбалансировано определенным образом, может не только предотвратить развитие различных заболеваний, но и помогает от них избавиться:

  • Диабет – можно сидеть на диете, в которую входят продукты, богатые медленными углеводами. При 1 группе допустимы продукты, содержащие от 2 до 5% углеводов: арбуз, лимон, клубника, дыня, брокколи, помидоры, цикорий, спаржа, шпинат, салат, ревень, редис. При 2 группе – от 5 до 10%: ананас, персики, смородина, апельсины, вишня, репа, свекла, капуста, кольраби, лук, перец, морковь, петрушка, капуста, щавель. При 3 и 4 группе – от 10 до 75%: слива, виноград, бананы, хрен, фасоль, сельдерей, горох, кукуруза, чечевица и картофель.
  • Белок в моче – если после сдачи анализа мочи получился плохой результат, то можно сидеть на легкой диете, которая исключает копчености, сладкие и чрезмерно соленые продукты из рациона. Соль полностью исключать не следует, так как дефицит данного продукта может стать причиной повышения белкового уровня.
  • Молочница – при появлении молочницы рекомендовано исключить продукты, содержащие сахар. Правильное питание позволяет избавиться от заболевания достаточно быстро, так как обеспечивает создание среды в организме, которая неблагоприятна для обитания грибка.
  • Пиелонефрит – при острой фазе заболевания следует увеличить суточное количество жидкости до 2 литров. Обязательно включить в рацион свеклу и чернослив для нормализации работы кишечника.

Самостоятельно в период беременности принимать решения по поводу того, на какой диете можно сидеть не стоит. Только специалист может определить риски развития определенных заболеваний, что можно предотвратить при помощи коррекции питания. Именно поэтому по данному вопросу следует обратиться к диетологу или акушеру-гинекологу.